08.01.2014 DT środa Trening wieczorny o 20.00 - barki i nogi. Nogi bez dwójek przez naciągnięcie. Trener kazał nie ruszać - rozgrzewać i masować do następnego tygodnia, aż przestanie boleć. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
[...] na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p barki/nogi barki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi 5 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3. face pull 4x 12/15 Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x [...]
[...] operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Tył [...]
czesc mialem ostatnio problemy z netem ale wrzucam caly trening z tego tyg . to jest 2 tydzien cyklu: Poniedzialek klatka,triceps : 2tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 87.5, 3x92.5, 3x100kg , 3x105 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/66,6/70,6/75,4/85 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i [...]
[...] i wszystkie pozostałe tak samo) 3 x 200 kg 5 x 210 kg (rekord na ilość) 4 x 220 kg (rekord na ilość) (z tego 3 OK, a czwarte z wózkowaniem a'la STRONGMAN) 3.Wycisk na barki sztangielkami siedząc, pełny (sztangielka dotyka barku) 10 x (2 x 31 kg) 10 x (2 x 33 kg) 10 x (2 x 35 kg) 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce [...]
[...] głębokie zejście. Potem dobił jeszcze na 180 kg. Daleko do jakichś sensownych osiągnięć. Po ściągnięciu koszulki z żołnierza ukazały się zmasakrowane środki rąk i nieco barki. Ściąganie było dość szybkie. Jak pociągnąłem za materiał, to jedna ręka zeszła od razu, a potem dwie osoby musiały trzymać pacjenta - bo jak szarpnąłem to przelatywał [...]
[...] masakra po ostatniej serii miałam niezły młynek w głowie, dobrze że nie zaliczyłam gleby%-) 3. bez uwag 4. dalej walczę z techniką dzisiaj słabiej czułam plecy, bardziej barki i ręce}:-( 35 minut na orbim/ obciążenie 3/ watt 146/4,68 km było 35 minut na orbim - obiążenie 3/ watt137/ 4.55km MISKA suple - prolaktyna, kombucha, fat [...]
[...] ciężko i zdecydowanie tutaj te 2ki czułem. Chyba dołożę jakieś symboliczne 10tki w wykrokach. miska: i tutaj mału upgrade, nogi wyciągam z priorytetu, a wchodzą w prio barki. http://i44.tinypic.com/166lx5l.png po basenie ta miska znikła w 3sekundy :) http://i42.tinypic.com/5lct40.jpg pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-01-04 [...]
Dzień 5 - 7 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 5g Show Time przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. Wyciskanie stojąc z [...]
[...] Musisz wybrobowac jak bedzie organizm reagowal, nikt Ci tego nie powie. DODAJ JESZCZE ZE SA GLUPI.. grubby8 a takie cos moze byc? ramiona sa priorytetem, a i barki tez bym chcial. zamienione sa tylko dni z tego Wodynowego planu:) Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu PRODTOWNIKI PO PRZEDRAMIONACH???? Piątek [...]
[...] 4 serie.ZA WIELE TEGO ZRÓ 1 IZOLOWANE NIE 2 Między seriami 90-120 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając obciązenie do 4 -6 ruchów w ostatniej serii. 3)Czwartek:barki: wyciskanie zza karku sztanga 4 serie, hantalmi 4 serie, podnoszenie hantli na prostych rekach 4 serie, motyle 4 serie i na końcu szrugsy 4 serie. ZA MAŁO CZASU NA [...]
[...] sztanga po podciągnięciu i dobrym technicznie negatywnym ruchu będzie odkładana na podłogę dla odciążenia "krzyża". To na serio go odciąża. 5. Wyciskanie na barki - lajtowo, bo dostały już wycisk przy WL i Wiośle. - 12 x 15kg (suwnica, rozgrzewka) - 12 x 25kg (suwnica, rozgrzewka) - 12 x 30kg (suwnica, normalna seria) - 4 x 30kg [...]
[...] jest juz od czubka glowy, a robie tak ze wzgledu na to ze 80 do uszu opuscilbym moze z 4 razy , pozatym jest to kontuzjogenne jak Knife napsial, 90 moze raz bym opuscil, a barki lubia duza ilosc powtorzen a terazza bardzo nie wiedzialem o co chodzi, bo dodalem po 5kg,i nei wiedzialem co dam rade tym 75 zrobic i jak widac na filmie pierwsze [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 5 Druga seria trochę wyżyłowana, ale technika nie najgorsza. https://www.youtube.com/watch?v=ZmrK9fe7FN4&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 4 / 70 x 5 / 60 x 6 / 50 [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 105 x 3 / 105 x 5 Ciężej jak tydzien temu, do tego brakowało dzisiaj jakoś koordynacji. https://www.youtube.com/watch?v=TDGE-SMKSAI&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 4 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 8 [...]